Os smoothies são bebidas versáteis, nutritivas e deliciosas, ideais para um café da manhã rápido, um lanche pós-treino ou um refresco em dias quentes. Confira receitas fáceis e combinações para diferentes necessidades.
1. Smoothie Energizante de Frutas Vermelhas
Ingredientes:
- 1 xícara de morangos congelados
- 1/2 xícara de mirtilos
- 1 banana madura
- 200 ml de suco de laranja
- 1 colher de chá de mel ou adoçante
Modo de Preparo:
- Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura cremosa.
- Sirva imediatamente com gelo, se desejar.
2. Smoothie Verde Detox
Ingredientes:
- 1 folha de couve
- 1 maçã verde picada
- Suco de 1 limão
- 1 pedaço pequeno de gengibre
- 200 ml de água de coco
Modo de Preparo:
- Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
- Bata até ficar homogêneo e sirva sem coar para aproveitar as fibras.
3. Smoothie Proteico de Banana e Amendoim
Ingredientes:
- 1 banana congelada
- 1 colher de sopa de pasta de amendoim
- 200 ml de leite (ou bebida vegetal)
- 1 scoop de whey protein sabor baunilha (opcional)
Modo de Preparo:
- Bata todos os ingredientes até obter uma consistência cremosa.
- Ideal para um lanche pós-treino.
4. Smoothie Tropical
Ingredientes:
- 1 fatia de abacaxi
- 1 manga picada
- 200 ml de leite de coco
- 1 colher de chá de chia
Modo de Preparo:
- Bata os ingredientes até atingir a consistência desejada.
- Sirva decorado com pedaços de frutas.
Conclusão
Os smoothies são opções práticas para incluir frutas, vegetais e proteínas no dia a dia. Experimente novas combinações e adapte as receitas às suas preferências e necessidades nutricionais.
