Chapitre 29 : Comment gérer les rechutes de dépression et d'anxiété
La dépression et l'anxiété sont des affections complexes aux multiples facettes qui peuvent présenter toute une série de défis pour ceux qui y sont confrontés. L’une de ces difficultés consiste à gérer les rechutes, qui sont courantes au cours du processus de guérison. Même s’ils peuvent être décourageants, il est important de se rappeler que les revers ne sont pas synonymes d’échec. Ils ne font qu'une partie du processus et peuvent être gérés avec les bonnes stratégies.
Qu'est-ce qu'une rechute ?
Une rechute est un retour des symptômes de dépression ou d'anxiété après une période d'amélioration. Cela peut se produire pour diverses raisons, telles que le stress, des changements dans la vie, l’arrêt d’un traitement ou la consommation de substances. Les rechutes peuvent varier en gravité et en durée, mais sont généralement temporaires.
Reconnaître les signes d'une rechute
Reconnaître les signes d'une rechute est la première étape pour y faire face. Ces signes peuvent inclure : une tristesse ou une inquiétude accrue, une perte d'intérêt pour les activités que vous aimiez auparavant, des changements dans l'appétit ou le sommeil, une sensation de fatigue constante, des difficultés de concentration, des sentiments d'inutilité ou de culpabilité, des pensées de mort ou de suicide.
Comment gérer les rechutes
1. Demander l'aide d'un professionnel
Si vous pensez faire une rechute, il est important de demander l'aide d'un professionnel dès que possible. Il peut s'agir d'un psychologue, d'un psychiatre, d'un conseiller ou d'un thérapeute. Ils peuvent vous aider à élaborer un plan de traitement comprenant une thérapie, des médicaments, des changements de style de vie ou une combinaison de ceux-ci.
2. Prenez soin de vous
Prendre soin de soi est essentiel lors d'une rechute. Cela peut inclure des choses comme avoir une alimentation saine, faire de l'exercice régulièrement, dormir suffisamment, éviter l'alcool et les drogues et passer du temps à faire des choses que vous aimez.
3. Utiliser des techniques de gestion du stress
Les techniques de gestion du stress telles que la méditation, la respiration profonde, le yoga ou le tai-chi peuvent aider à réduire les symptômes de dépression et d'anxiété. Ils peuvent également aider à prévenir de futures rechutes.
4. Maintenir une routine
Le maintien d'une routine quotidienne peut aider à procurer un sentiment de normalité et de contrôle pendant une rechute. Cela peut inclure de se réveiller et de se coucher à la même heure chaque jour, de prendre des repas réguliers et de prendre le temps de prendre soin de soi.
5. Rechercher de l'aide
Avoir un réseau de soutien peut être très utile lors d'une rechute. Cela peut inclure les amis, la famille, les groupes de soutien ou les communautés en ligne. Ils peuvent vous offrir des conseils, des encouragements et une épaule sur laquelle vous appuyer lorsque vous en avez besoin.
Conclusion
Les rechutes de dépression et d'anxiété peuvent être difficiles, mais il est important de se rappeler qu'elles ne font qu'une partie du processus de rétablissement. Avec les bonnes stratégies, vous pouvez apprendre à gérer les rechutes et poursuivre votre chemin vers le rétablissement.
