6. Comprendre l'anxiété
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L'anxiété est la réponse naturelle du corps au stress. C’est un sentiment de peur ou d’appréhension face à ce qui va arriver. Le premier jour d’école, un entretien d’embauche ou un discours peuvent rendre la plupart des gens effrayés et nerveux. Mais si vos sentiments d'anxiété sont extrêmes, durent plus de six mois et interfèrent avec votre vie, vous souffrez peut-être d'un trouble anxieux.
Qu'est-ce que l'anxiété ?
L'anxiété est la réaction de votre corps au stress. L’anxiété peut être vécue de différentes manières. Certaines personnes peuvent ressentir une peur intense qui ne disparaît pas. D'autres peuvent avoir des crises de panique. Certaines personnes peuvent se sentir anxieuses face à des situations sociales. Ils peuvent s’inquiéter de choses spécifiques, comme l’argent, la famille, la santé ou le travail. Ou encore, ils peuvent ressentir un sentiment général de peur et d'inquiétude qui ne semble pas avoir de cause spécifique.
Symptômes d'anxiété
Les symptômes d'anxiété peuvent être différents pour chaque personne. Mais ils tournent tous autour d’une peur et d’une inquiétude excessives et persistantes face aux situations quotidiennes. Ces symptômes incluent :
- Sentiments de nervosité, d'agitation ou de tension
- Se sentir fréquemment fatigué
- Difficulté à se concentrer ou avoir l'esprit vide
- Augmentation de la fréquence cardiaque
- J'ai du mal à dormir
- Évitez les choses qui déclenchent de l'anxiété
Types d'anxiété
Il existe plusieurs types de troubles anxieux. Chacun présente un ensemble unique de symptômes. Les types d'anxiété les plus courants comprennent :
- Trouble d'anxiété généralisée (TAG)
- Trouble panique
- Phobie sociale (également connue sous le nom d'anxiété sociale)
- Trouble obsessionnel-compulsif (TOC)
- Trouble de stress post-traumatique (SSPT)
Traitement de l'anxiété
Il existe de nombreuses façons de traiter l’anxiété. Le traitement dépend du type d’anxiété que vous ressentez. Le traitement peut inclure une thérapie, des médicaments ou une combinaison des deux.
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est l'un des moyens les plus efficaces de traiter l'anxiété. Il vous apprend à comprendre vos pensées et vos sentiments, ainsi que la manière dont ils affectent votre comportement. La TCC peut vous aider à apprendre de nouvelles façons de penser et d'agir qui peuvent réduire votre anxiété.
Les médicaments peuvent également être utiles. Il existe plusieurs types de médicaments qui peuvent être utilisés pour traiter l’anxiété. Ceux-ci comprennent les antidépresseurs, les benzodiazépines et les bêtabloquants. Chacun de ces médicaments agit différemment pour aider à réduire l'anxiété.
Comment gérer l'anxiété
En plus du traitement, vous pouvez prendre de nombreuses mesures pour réduire votre anxiété. Ceux-ci incluent :
- Pratiquez des techniques de relaxation, telles que la respiration profonde, la méditation et le yoga
- Maintenir une alimentation saine et faire de l'exercice régulièrement
- Évitez la caféine et l'alcool, qui peuvent accroître l'anxiété
- Dormir suffisamment
- Passer du temps avec vos amis et votre famille
- Mettre en pratique des techniques de gestion du stress, comme écrire dans un journal, écouter de la musique ou créer des œuvres d'art
L'anxiété peut être effrayante et débilitante. Mais avec le bon traitement et les bonnes stratégies d'adaptation, vous pouvez apprendre à gérer votre anxiété et à vivre une vie heureuse et saine.
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