Chapitre 27 : Comment fixer des objectifs réalistes pour surmonter la dépression et l'anxiété

Vaincre la dépression et l'anxiété est un processus qui demande du temps, de la patience et de la détermination. L’une des stratégies les plus efficaces pour faire face à ces troubles consiste à se fixer des objectifs réalistes. Cependant, il est nécessaire de comprendre que ces objectifs ne constituent pas un remède, mais plutôt des outils qui aident au processus de rétablissement.

Comprendre l'importance des objectifs

Les objectifs donnent une direction et un objectif. Ils vous aident à rester concentré, à vous motiver et à mesurer vos progrès. En fixant des objectifs, vous créez une feuille de route qui guide votre chemin vers le rétablissement. Cela peut aider à réduire les sentiments d'impuissance et de désespoir qui sont courants dans la dépression et l'anxiété.

Fixer des objectifs réalistes

Pour que les objectifs soient efficaces, il est important qu'ils soient réalistes. Un objectif réaliste est un objectif que vous avez la capacité et les ressources pour atteindre. Voici quelques conseils pour définir des objectifs réalistes :

1. Soyez précis

Des objectifs vagues et génériques peuvent être difficiles à atteindre car ils ne fournissent pas d'orientation claire. Par exemple, au lieu de dire « Je veux me sentir mieux », soyez plus précis et dites « Je veux pouvoir me lever du lit tous les jours avant 9 heures du matin ».

2. Soyez mesurable

Un objectif mesurable est un objectif par rapport auquel vous pouvez suivre et mesurer les progrès. Par exemple, si votre objectif est « d'améliorer mon estime de soi », vous pouvez le rendre mesurable en disant « Je veux écrire trois choses positives sur moi chaque jour dans un journal ».

3. Soyez réalisable

Un objectif réalisable est un objectif que vous avez la capacité d'atteindre. Si vous avez du mal à vous lever chaque jour, un objectif réaliste pourrait être : « Je veux me lever du lit au moins trois fois par semaine. »

4. Soyez pertinent

Un objectif pertinent est celui qui est aligné sur vos valeurs et vos aspirations. Si vous accordez de l'importance aux liens sociaux, un objectif pertinent pourrait être "Je veux passer du temps avec un ami au moins une fois par semaine".

5. Avoir une date limite

Un objectif avec une date limite a plus de chances d'être atteint car la date limite sert de facteur de motivation. Par exemple, vous pourriez dire : "Je veux pouvoir me lever du lit tous les jours avant 9 heures du matin pendant les deux prochaines semaines."

Ajuster vos objectifs

Il est important de se rappeler qu'il est normal d'ajuster vos objectifs au fil du temps. Si un objectif devient trop difficile à atteindre, il n’y a rien de mal à l’ajuster pour le rendre plus gérable. Le plus important est que vos objectifs vous aident à avancer dans la bonne direction.

Conclusion

Se fixer des objectifs réalistes est une stratégie efficace pour aider à surmonter la dépression et l'anxiété. En fixant des objectifs spécifiques, mesurables, atteignables, pertinents et limités dans le temps, vous pouvez créer une feuille de route vers le rétablissement. N'oubliez pas que le processus de récupération est un chemin et non une destination. Alors soyez gentil avec vous-même et célébrez chaque petit progrès en cours de route.