Chapitre 26.9 : Comment créer une routine quotidienne pour aider à surmonter la dépression et l'anxiété : soutien social et thérapie

La dépression et l'anxiété sont des problèmes de santé mentale qui peuvent être débilitants, mais avec le soutien approprié et une routine quotidienne bien structurée, il est possible de surmonter ces défis. Ce chapitre explorera comment créer une routine quotidienne efficace comprenant un soutien social et une thérapie pour aider à soulager les symptômes de la dépression et de l'anxiété.

1. Établir une routine quotidienne

Établir une routine quotidienne est une étape cruciale pour surmonter la dépression et l'anxiété. Cela contribue à créer un sentiment de normalité, de structure et de contrôle sur votre journée, ce qui peut être extrêmement utile lorsque vous faites face à des sentiments de désespoir et d'insécurité.

Une routine quotidienne peut inclure des activités telles que se réveiller et se coucher à des heures régulières, manger régulièrement des repas nutritifs, faire de l'exercice, réserver du temps pour se détendre et prendre soin de soi, et consacrer du temps à des activités agréables et enrichissantes.

2. Incluez des activités agréables et enrichissantes

Lorsque vous êtes déprimé ou anxieux, il peut être difficile de trouver la motivation pour faire des choses que vous aimeriez normalement faire. Cependant, il est important de continuer à participer à des activités que vous trouvez agréables ou enrichissantes, même si vous n'avez pas envie de les faire.

Cela peut inclure des passe-temps comme la lecture, le jardinage, la peinture, la musique, la cuisine ou toute autre activité que vous aimez. Ces activités peuvent aider à distraire votre esprit des pensées négatives et anxieuses et peuvent améliorer votre humeur et votre bien-être général.

3. Exercice physique régulier

Il a été démontré que l'exercice physique est extrêmement bénéfique pour la santé mentale. Il peut aider à réduire les symptômes de dépression et d'anxiété, à améliorer l'humeur, à accroître l'estime de soi, à améliorer le sommeil et à procurer un sentiment général de bien-être.

Il est important de trouver une forme d'exercice que vous aimez et qui correspond à votre niveau de forme physique. Cela peut inclure des activités telles que la marche, la course, la natation, le yoga, la danse, le vélo ou toute autre activité physique que vous aimez.

4. Accompagnement social

Le soutien social est crucial pour surmonter la dépression et l'anxiété. Cela peut inclure la famille, les amis, les groupes de soutien ou les professionnels de la santé mentale. Avoir des personnes de confiance et sur lesquelles vous pouvez compter peut faire une énorme différence dans votre parcours de rétablissement.

Il est important de dialoguer régulièrement avec votre système d'assistance, que ce soit en personne, par téléphone ou via des plateformes numériques. Partager vos expériences et vos sentiments avec d'autres personnes qui comprennent ce que vous vivez peut être extrêmement thérapeutique et aider à atténuer les sentiments d'isolement et de solitude qui accompagnent souvent la dépression et l'anxiété.

5. Thérapie

La thérapie est un élément essentiel du traitement de la dépression et de l'anxiété. Il existe de nombreux types de thérapies, notamment la thérapie cognitivo-comportementale, la thérapie interpersonnelle, la thérapie d'acceptation et d'engagement et la thérapie d'exposition.

La thérapie peut aider à identifier et à modifier les schémas de pensée négatifs ou destructeurs, à améliorer les capacités d'adaptation, à accroître l'estime de soi et à résoudre les problèmes ou conflits interpersonnels. Il est important de trouver un thérapeute avec lequel vous vous sentez à l'aise et qui correspond bien à vos besoins et objectifs individuels.

En conclusion, établir une routine quotidienne comprenant des activités agréables et enrichissantes, de l'exercice régulier, un soutien social et une thérapie peut être extrêmement utile pour surmonter la dépression et l'anxiété. N'oubliez pas cependant que le rétablissement est un processus et qu'il est important d'être gentil avec vous-même et d'être patient avec vous-même tout au long de ce processus.