Contenido del curso

0h22m

Ejercicios para embarazadas en el segundo trimestre

Ejercicios para embarazadas a partir del segundo trimestre. Estos ejercicios son aptos para realizarlos des del segundo trimestre.

En esta sesión movilizamos y estiramos todas las articulaciones y grupos musculares des de la zona cervical hasta los pies.

Implicamos sobretodo las principales zonas que tendrán un especial papel en el parto como son la respiración y la zona de la pelvis.

Si queréis leer el artículo completo pinchad aquí:
http://ebrefisio.com/ejercicios-para-embarazadas/

Para leer más vídeos y artículos sobre fisioterapia:
http://ebrefisio.com/videos-y-articulos/

0h13m

Ejercicios para activar el transverso abdominal durante el embarazo

En este vídeo os explico cómo activar el músculo transverso abdominal especialmente en embarazadas.

El artículo completo lo encontraréis en el siguiente enlace:
http://ebrefisio.com/ejercicios-de-transverso-abdominal-para-embarazadas/

En la primera parte del vídeo explico la importancia de trabajar el músculo transverso abdominal durante el embarazo.

A continuación realizo los ejercicios de forma secuencial, des de la forma más sencilla de trabajar el transverso hasta el ejercicio más complicado, al final.
Empezamos trabajando la respiración, a continuación activamos el transverso y poco a poco vamos añadiendo otros grupos musculares que ayudan a activar aún más el músculo transverso del abdomen.

Estos ejercicios se pueden trabajar durante el embarazo, en el post-parto y también fuera del embarazo.

Para más vídeos y artículos
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0h28m

Ejercicios con pelota de pilates para embarazadas

En este vídeo os muestro una sesión de ejercicios de movilidad y elasticidad para trabajar durante el embarazo con la ayuda de una pelota de pilates.

Si queréis leer el artículo completo pinchad aquí:
http://ebrefisio.com/ejercicios-con-pelota-de-pilates-para-embarazadas/

En esta sesión movilizamos, tonificamos y estiramos todas las articulaciones y grupos musculares des de la zona cervical hasta los pies.

Hacemos especial hincapié en el trabajo del suelo pélvico y de la zona de la pelvis de cara a tener un parto con las mínimas lesiones.

La pelota de pilates nos ayuda a tonificar la musculatura del suelo pélvico y a trabajar la faja abdominal de forma específica.

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0h23m

Sesión de gimnasia para embarazadas

En este vídeo os muestro una sesión de ejercicios para mejorar la postura, la propiocepción y los dolores de vuestros cuerpo durante el embarazo.

Si queréis leer el artículo completo pinchad aquí:
http://ebrefisio.com/ejercicios-posturales-embarazadas/

En esta sesión os explico los cambios posturales que ocurren durante el embarazo y como mejorarlos para evitar dolores de espalda y ciáticas.

Os explico también los cambios que ocurren en la zona de la caja torácica y cómo trabajarla para que tengamos una mejor movilidad y menos molestias.

Otra zona importante son los pies. En este vídeo y artículo os explico cómo trabajar los pies para evitar sobretodo dolores por sobrecarga.

Por último trabajaremos la zona de la espalda, haciendo un automasaje y aumentando la propiocepción de toda la columna.

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0h11m

Ejercicios de suelo pélvico para embarazadas

En este vídeo os muestro una serie de ejercicios y estrategias para trabajar el suelo pélvico durante el embarazo a fin de minimizar las incontinencias urinarias, para que tengáis un parto más fácil y para que también la recuperación post-parto sea más rápida.

Si queréis leer el artículo completo pinchad aquí:
http://ebrefisio.com/ejercicios-de-suelo-pelvico-para-embarazadas/

Primero os explico cómo hacer unos ejercicios de Kegel y una activación del músculo transverso abdominal. Estos ejercicios sirven para activar la musculatura del suelo pélvico.

Os explico también unos ejercicios para movilizar la pelvis y aumentar así el tono de la musculatura del suelo pélvico, muy útil de cara al parto.

Os explico también una estrategia para reducir la presión sobre el suelo pélvico cuando tengáis un estornudo o tos y así evitéis las incontinencias urinarias del embarazo tan molestas.

Por último comentaremos también el masaje perineal como herramienta para aumentar la elasticidad de la

0h20m

Ejercicios para embarazadas en el tercer trimestre

En este vídeo os muestro una serie de ejercicios de movilidad y elasticidad especialmente indicados para realizar en el tercer trimestre del embarazo.

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http://ebrefisio.com/ejercicios-para-...

En este vídeo os enseño una serie de ejercicios para mejorar la movilidad general de la columna, para elastificar la zona de la pelvis y caderas y también para reducir el hinchazón de pies y piernas.

Están especialmente pensados para el tercer trimestre porque son más suaves, porque trabajan las zonas más afectas en las fases finales del embarazo y porque nos ayudarán a aliviar los dolores de espalda, tan presentes en el último trimestre.

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0h15m

Masaje perineal

En este vídeo os explico cómo haceros un masaje perineal vosotras mismas y también cómo os lo puede hacer vuestra pareja.

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El masaje perineal es un tipo de masaje que realizamos en las últimas semanas de embarazo para preparar el suelo pélvico de cara al parto.

Os explico el material que necesitáis para hacer el masaje y cómo hacerlo.

Os enseño también, con la ayuda de un modelo anatómico, cómo haceros las técnicas para elastificar bien el suelo pélvico para que el bebé pueda salir mejor durante el parto y también para minimizar las lesiones como los desgarros o las episiotomías.

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0h19m

Preparación al parto

En este vídeo os explico cómo evoluciona un parto normal, sin complicaciones.

Os explico además qué posturas hacer para ayudar al proceso de dilatación y para reducir el dolor de las contracciones.

Finalmente os enseño a hacer unos "pujos" que no dañen vuestro suelo pélvico durante la fase expulsiva del bebé.

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